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～目次～
今日のテーマは食事中の水分補給について
今日は、「食事中の水分補給」について掘り下げたいと思います。
食事中にどんな飲み物を飲みますか。
私は、ウーロン茶や、麦茶、水などです。
食べる料理によっては、かなりお茶を飲んでしまうことも。
今までは、何も気にしていなかったのですが、調べてみて
危機感を覚えたので、お伝えします。
食事中の水分補給について
食事中の水分補給は消化を妨げる
食事をする時は、胃の中で胃酸によって食べたものを消化していますよね。
そのため、まだ食べものが胃の中にある時点で水分を摂取すると、水分によって胃酸が薄められ消化力が落ちてしまうらしいのです。
消化に時間がかかってしまうと、胃はさらにがんばろうとするため、胃への負担が大きくなってしまうという結果になります。
実は胃が活発に活動するために、かなりのエネルギーが必要なのです。
食事中に水分をたっぷりと摂取することで消化活動が停滞し、体が疲れやすくなるので気をつけましょう。
胃が消化活動を一生懸命に行っているとき、全身の血液は胃に集中している状態。
そのため、本来なら脳や全身へ届けられるはずの血液が少なくなり、眠気を催したり手足が冷えてしまったりしてしまいます。
食事の後にすぐ眠くなるという人は、食事中に水分を摂り過ぎている可能性があります。
また、たくさん食べ過ぎたり水分を摂取し過ぎたりして胃の働きが活発になると、それ自体が体のストレスになることもわかっています。
消化器に負担をかけることで、老化を早めることにもなってしまいます。
ダイエット効果も弱めてしまう
ダイエットのためにはたくさん水を飲みましょう！とよく聞きますよね。
なぜなら体の老廃物を流しデトックスすることが効果的だと考えられているからです。
美容に関心の高い人の中には、1日に1〜2リットル程度の水分を摂取している人もいるでしょう。
ダイエットのために水分補給は欠かせないけれど、食事中の水分補給には注意が必要です。
一般的に、食事中にたくさん水分を摂取すると満腹感を感じ、食事量を減らすことができるためダイエットになるとも考えられています。
しかし、食事中の水分摂取は消化力を低下させることに加え、水分によって食べたものを胃へと流し込むこととなりあまり噛まなくても良い状態を作ってしまいます。
私たちは噛むことによって満腹中枢を刺激し満腹感を得ているため、咀嚼回数が減ってしまうと食事自体の満足感も得られにくいという特徴があります。
その結果、つい食べ過ぎてしまいダイエット効果がなくなってしまうのです。
食事中にきちんと食べものを噛むためにも、食事中にはあまり水分を取らないことが賢明です。
水分補給は食事の30分前までに
胃酸を薄めずに水分を摂取するためには、食事の30分前くらいまでに水分補給をしておくことがおすすめです。
食事前に水分を摂取することで空腹感を抑え、食べ過ぎを抑制する効果も期待できます。
また、食後の水分補給についても、食後3時間くらいまではあまり水分を摂らないほうが良いとされています。
3時間というのは、胃の中で食べたものが消化される時間の目安で、この間水分を摂ると消化力が弱まると考えられています。
私たちが普段食べているお米やおかずには思っている以上に水分が含まれているそうです。
特に、味噌汁などの汁物がある場合には、水分だけでお腹がいっぱいになってしまうかもしれません。そのため、食事中には余分な水分を取る必要はないのです。
胃に負担をかけないためにも、食前と食後の水分摂取量に気をつけましょう。
食事中にどうしても水分補給をしたいという場合には、グラスに1杯程度までに抑えておくと良さそうです。
また、水分を摂る際には、冷たいものではなく白湯やぬるま湯、お茶などにすることもポイントです。
冷たい飲みものは胃に負担をかけてしまうので、それだけでも消化力を弱めてしまいます。なるべく胃に優しい温かい飲みものを選ぶようにしましょう。
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～さいごに～
今日は食事中の水分補給についてお伝えしました😍
食事に合う飲み物を探していたところ、食事中の水分補給は消化の妨げになるとのこと。
食事をした後の胃の消化時間はとても大切だと知らされました。
これからは、食事中の水分補給はコップ１杯に近づけるよう
がんばります。
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
THANK YOU💖
