腸活 - マムのおうちごはん

今日もブログをご覧いただき、ありがとうございます

今日のテーマは「腸活に興味持ちました！で、腸活って何するの？」です

前回のブログで会社を退職したことをお伝えしましたが、その後起業に向けて学びや実践や人脈作りなど色々動いている中で、体に変化がありました。

それは・・・

太りました〜💦

え〜？？？ですよね

理由は、わかってるんです！以前は毎日のルーティーンが決まっていたので、そのなかで自然に運動や栄養摂取、睡眠が調整できていたのだと思いますが、時間があると

時間の使い方が下手になってしまったんです。

いつ起きてもいい、いつ寝てもいい、食事も決まった時間に摂る必要ない、遅寝遅起きになり、パソコンの前に座ることも多く、姿勢は悪くなり、運動不足になり・・・と

体に悪いことばかり・・・本末転倒😭

そこで、自分の生活を見直そうと決意しました

まず最初に興味を持ったのが腸活！

つまり腸内環境を整えることです。

どうすれば腸内環境を整えられるのか？

調べてみたのでご紹介しますね✨

プロバイオティクスは、腸内の善玉菌を増やす助けになります。

ヨーグルト、ケフィア、発酵食品などの自然な食品にプロバイオティクスが含まれています。

また、プロバイオティクスのサプリメントもいいですね。

プレバイオティクスは、腸内の善玉菌の活動をサポートする食物成分で、食物繊維豊富な食品（大豆、にんじん、玉ねぎ、バナナなど）を摂取することで得られます。

バランスの取れた食事を摂る。

果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪（オリーブオイルなど）を積極的に取り入れていきましょう。

食物繊維を十分に摂ることで、善玉菌の増殖を促してくれます✨

十分な水分を摂ることは、腸の正常な動きにとって重要‼️

水分不足は便秘の原因となることがあります。

ストレスは腸内環境へ大きな影響を与えてしまいます😂

リラックスしたり、ストレス軽減の方法を取り入れることで、腸内のバランスが良くなります。

マインドコントロールが上手くできるといいですね。

運動は腸の運動を促進し、便秘の予防に役立ちます。

適度な運動習慣を持つのが良いですね。

無理なアルコール摂取や喫煙は腸内環境が悪くなる可能性があります。

以上のように、腸内環境を整える方法を調べてみると、自分の生活などの見直しが必要だと感じました。

食事については、野菜類の繊維は摂っていたつもりだったけれど、炭水化物が多かった。

運動については、1日の歩数が1000歩も行かず、全く歩けていなかった。

ストレスについては、ビジネスのことで考えたり、悩むことも多くあった。

以上の反省点が出てきたので、これから改善していこうと思います。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。